Gợi ý 23 thực đơn eatclean giảm cân, đơn giản dễ làm giữ dáng đẹp da

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn eatclean

  • Quan trọng nhất để xây dựng thực đơn eatclean hoàn hảo đó là nên chia nhỏ các bữa ra ăn 5 – 6 lần, không nên dùng 1 lần quá nhiều.
  • Tất nhiên, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng nhất và tuyệt đối không nên bỏ qua.
  • Sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và đặc biệt còn tươi để thuận tiện cho việc ăn sống hoặc chỉ chế biến vừa chín tới.
  • Một bí quyết giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không đói thường xuyên là nên kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn.

eatclean 1

  • Ngoài ra, tránh nạp quá nhiều mỡ mà chỉ nên chọn các loại thực phẩm có chứa protein nạc bởi đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào cần thiết cho cơ bắp của chúng ta.
  • Việc hạn chế các chất béo không lành mạnh là cần thiết cho thực đơn eatclean. Bên cạnh đó, những chất kích thích như caffein, rượu,… hay thậm chí là các món chiên, rán,… cũng nên được hạn chế.
  • Tuy nhiên, các chất béo lành mạnh lại vô cùng quan trọng, bởi nó có thể giúp cơ thể hấp thu được nhiều lượng vitamin hơn bình thường rất nhiều.

  • Các loại thực phẩm được chế biến sẵn như thức ăn nhanh, bánh ngọt,… cũng nên hạn chế dùng.
  • Trong quá trình chế biến không nên sử dụng quá nhiều đường hoặc bột ngọt.

eatclean 3

  • Nên duy trì thói quen uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp cải thiện lượng calo đã được tiêu thụ.
  • Cuối cùng, để đạt được thành công trong quá trình bảo vệ sức khỏe cho cơ thể thì nên kết hợp với việc tập luyện thể thao 1 cách điều độ.

eatclean 4

2. Thực đơn eat clean cho bữa chính

Thực đơn eat clean với thịt bò

* Khoai lang luộc, thịt bò luộc, đậu que luộc

Một thực đơn eatclean hoàn hảo đầu tiên sẽ là sự kết hợp giữa thịt bò, đậu que và khoai lang luộc. Chỉ với vài bước đơn giản và nhanh chóng thì đây sẽ là sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.

Đem bắp bò luộc cùng hoa hồi, gừng, quế,… rồi cắt thành từng lát vừa ăn. Kế đến tiến hành luộc khoai lang và đậu que là đã cho ra lò được 1 bữa ăn hoàn chỉnh.

Hương vị tươi ngon, ngọt thịt từ bắp bò, cùng béo bùi của khoai lang và cái giòn giòn từ đậu que sẽ khiến cho bạn thích mê với bữa ăn này cho mà xem!

Khoai lang luộc, thịt bò luộc, đậu que luộc

* Cơm gạo lứt, bò xào bông cải xanh, quýt

Khoảng thời gian gần đây, những người quan tâm đến bữa ăn dinh dưỡng không thể không biết đến sự xuất hiện của gạo lứt. Nhưng liệu rằng nên kết hợp như thế nào để đem đến kết quả thật hoàn mỹ được đây?

Câu trả lời ấy hãy để Điện máy XANH trả lời giúp bạn bằng thực đơn cơm gạo lứt, bò xào bông cải xanh và quýt ngay sau đây nhé!

Từng hạt gạo mềm thơm, dẻo dẻo quyện với thịt bò mềm ngọt cùng bông cải xanh tươi xanh, giòn giòn sẽ là điều giữ chân bạn lại đến cuối cùng với bữa ăn này. À mà đừng quên còn vài trái quýt để bữa ăn được hoàn hảo hơn.

Cơm gạo lứt, bò xào bông cải xanh, quýt

Thực đơn eat clean với thịt gà

* Khoai lang luộc, ngô ngọt, ức gà luộc xé, củ cải trắng luộc

Nếu như bạn chỉ mới bắt đầu bước vào những ngày đầu tiên của chế độ eatclean thì nên để cơ thể dần quen với những “biến đổi” trong bữa ăn hằng ngày để nó có thể dễ dàng thích nghi hơn.

Bằng cách siêu đơn giản đó chính là khởi đầu bằng thực đơn khoai lang luộc, ngô ngọt, ức gà luộc xé và củ cải trắng luộc dưới đây nhé!

Khoai lang bùi bùi, cùng ngô ngọt mềm tự nhiên, đã thế còn cùng thịt gà bổ dưỡng, à mà còn có củ cải trắng giòn ngon nữa nha. Kết hợp đủ cả 4 loại thực phẩm thì mới hoàn hảo được!

Khoai lang luộc, ngô ngọt, ức gà luộc xé, củ cải trắng luộc

* Khoai lang luộc, thịt gà xào nấm

Đừng ngại ngần gì mà không thử dùng khoai lang luộc và thịt gà xào nấm nhé! Tuy đơn giản nhưng những dưỡng chất bên trong lại khiến bạn trầm trồ lắm đấy!

Đem từng miếng ức gà xào cùng nấm đùi gà giòn ngon, ăn thêm 1 ít khoai lang bùi bùi nữa thì nguồn năng lượng được nạp vào không khiến bạn thất vọng đâu!

Khoai lang luộc, thịt gà xào nấm

* Cơm gạo lứt, thịt gà xào ớt chuông

Để việc lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất có thể thì bạn nên tập quen sử dụng gạo lứt nhiều hơn trong các bữa ăn. Với việc kết hợp đa dạng, thực đơn sau đây chắc chắn sẽ hớp hồn bạn ngay từ những giây phút đầu tiên mà thôi!

Đem thịt gà xào cùng từng trái ớt chuông đủ loại màu sắc mà dinh dưỡng thì lại quá là tuyệt vời, ăn cùng các hạt gạo dẻo dẻo mềm thơm nữa thì sao mà không si mê cho được đây nhỉ?

eatclean 5

* Bắp luộc, ức gà áp chảo, bông cải xanh luộc

Có ai ngờ rằng thịt gà lại là 1 nguyên liệu quan trọng không thể thiếu được trong thực đơn eatclean này cơ chứ! Bằng sự biến tấu đơn giản đem gà áp chảo cùng cà chua, hành tây,… thế là 1 món ăn tuyệt hảo đã được ra lò.

Ngoài ra, để trọn vẹn được những năng lượng giúp cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi thì đừng nên bỏ qua những trái bắp luộc mềm ngọt nóng hổi và 1 ít bông cải xanh luộc giòn giòn tươi xanh nữa nha!

Bắp luộc, ức gà áp chảo, bông cải xanh luộc

* Cơm gạo lứt, thịt gà xé, thanh long

Thật không ngoa khi nói rằng, gạo lứt đóng góp 1 phần công sức không hề nhỏ trong quá trình tạo nên 1 thực đơn eatclean hoàn hảo.

Dễ dàng thấy được rằng, trong mọi bữa ăn chỉ cần đem nấu gạo lứt lên rồi kết hợp cùng những nguyên liệu bổ dưỡng khác cũng đã có được những sự bổ dưỡng cần thiết rồi!

Chẳng hạn với thực đơn ngay sau đây khi đem gạo lứt ăn cùng thịt gà xé sợi dễ ăn vô cùng, nhưng độ ngon miệng lại không hề bị giảm sút. Đã thế còn có thanh long ngọt thanh góp mặt thêm vào danh sách càng khiến động lực giảm cân được nâng cao hơn rất nhiều.

Cơm gạo lứt, thịt gà xé, thanh long

* Salad bơ ức gà, 1 lát bánh mì đen

Mấy ai mà nghĩ được rằng những lát bánh mì đen kia lại chứa nhiều dưỡng chất đầy bất ngờ đến thế. Nhưng liệu rằng làm cách nào để cơ thể có thể hấp thu 1 cách trọn vẹn nhất đây?

Có gì đâu mà khó trả lời cơ chứ! Hãy xem qua sự kết hợp giữa salad bơ ức gà và chỉ cần 1 lát bánh mì đen mà thôi thì điều ấy sẽ được giải quyết ngay lập tức.

Hương vị tươi mới, thanh mát từ các loại rau củ quyện cùng cá hồi mềm ngọt béo ngậy sẽ là 1 sự bứt phá rất lớn khi được ăn cùng bánh mì đen mềm thơm đó nha!

Salad bơ ức gà, 1 lát bánh mì đen

* Cơm gạo lứt, thịt gà nướng

Thông thường, mọi người vẫn hay thưởng thức những miếng thịt gà nướng thơm nức mũi cùng cơm trắng. Nhưng với thực đơn đảm bảo sức khỏe hôm nay thì hãy thứ đổi mới một tí mà dùng cùng cơm gạo lứt để xem độ thơm ngon ra sao nhé!

Ấy vậy mà lại tạo ra được sự kết hợp quá là ăn ý luôn đó chứ! Từng hạt cơm gạo lứt mềm thơm quyện với thịt gà mềm ngọt cũng rất đáng là 1 trong những thực đơn đáng để thử dù chỉ 1 lần.

Cơm gạo lứt, thịt gà nướng

Thực đơn eat clean với cá hồi

* Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, táo

Điểm đặc biệt của thực đơn eatclean đó chính là làm thế nào mà chúng ta có thể giảm lượng chất đạm nạp vào cơ thể nhưng vẫn phải đảm bảo được rằng cơ thể cũng không bị thiếu mất các dưỡng chất cần thiết khác.

Nghe phức tạp là thế, nhưng lại đơn giản vô cùng. Nếu vẫn còn hoài nghi thì hãy xem ngay qua thực đơn kết hợp 3 món cơm gạo lứt, cá hồi nướng và táo ngay sau đây nhé!

Một trong những công dụng nổi bật của cá hồi đó chính là hỗ trợ giảm cân cho nên không thể bỏ qua được rồi! Đem cá hồi nướng rồi ăn cùng cơm gạo lứt dẻo mịn, thêm quả táo giòn ngọt nữa thì còn gì bằng nữa đây!

Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, táo

* Salad cá hồi sốt sữa chua, chuối

Nếu đã trót mê đắm hương vị “hảo hảng” của cá hồi thì thực đơn eatclean sẽ không nỡ nào loại bỏ ra khỏi danh sách được rồi!

Đã thế thì hãy dành vài phút xem qua món salad cá hồi sốt sữa chua cùng chuối này thôi nhé! Chắc chắn bạn sẽ không thể cưỡng lại sức hút từ nó lan tỏa ra đâu!

Đem cá hồi trộn cùng nhiều loại rau củ khác nhau và quan trọng là lớp sốt từ sữa chua thật lạ miệng. Một món ăn đầy bổ dưỡng như vậy tất nhiên là được mọi người săn đón lắm đó! Nhớ ăn thêm 1 quả chuối để bữa ăn được ngon miệng hơn nữa nhé!

Salad cá hồi sốt sữa chua, chuối

Thực đơn eat clean với thịt heo

* Khoai lang luộc, bắp luộc, thịt heo luộc, củ cải luộc

Một nguyên liệu bổ dưỡng như thịt heo thì sẽ không thể nào thiếu trong danh sách các món thực đơn quan trọng như thế này rồi!

Nhưng nếu để thịt heo đứng “lẻ loi” 1 mình thì độ dinh dưỡng sẽ không thể hoàn hảo được. Một cách tốt nhất đó chính là kết hợp cùng khoai lang, bắp và củ cải luộc nữa nhé!

Điện máy XANH tin chắc rằng thực đơn này sẽ giúp cho kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng về đích mà thôi!

Khoai lang luộc, bắp luộc, thịt heo luộc, củ cải luộc

* Cơm trắng, thịt xào bắp non

Thật không ngoa khi nói rằng, dù cho đi ngược về xuôi thì không thể nào quên được hương vị của bát cơm trắng nóng hổi nghi ngút khói.

Chính vì lẽ đó, Điện máy XANH sẽ mách nhỏ cho bạn 1 sự kết hợp vô cùng tuyệt vời này đây. Mời mọi người cùng xem qua cơm trắng và thịt xào bắp non nha!

Từng hạt cơm dẻo mềm ăn cùng thịt heo mềm đến từng thớ thịt, đã thế còn là cái giòn ngọt từ bắp non. Ôi đúng là khó cưỡng quá đi mất!

Cơm trắng, thịt xào bắp non

* Cơm gạo lứt, thịt luộc, trứng luộc

Sẽ là sự thiếu sót thật to lớn nếu bỏ qua việc kết hợp cơm gạo lứt và thịt cùng trứng luộc để có được 1 bữa ăn đầy dinh dưỡng nhưng lại không hề mất kiểm soát cân nặng.

Quan trọng 1 điều lưu ý ở đây là bạn không nên chọn thịt heo quá mỡ nhé! Chỉ nên chọn thịt nạc để dùng mà thôi! Tuy nhiên tùy theo sở thích để đa dạng bữa ăn hơn bạn có thể tiến hành luộc trứng gà lòng đào để tạo độ hấp dẫn hơn đó!

Hãy thử nghĩ mà xem, từng hạt cơm dẻo mềm thơm đến nức mũi, mà ăn cùng thịt heo mềm ngon ngọt thịt, thêm 1 ít trứng gà luộc béo ngậy nữa thì sẽ ngon đến thế nào đây?

Cơm gạo lứt, thịt luộc, trứng luộc

* Cơm trắng, bầu luộc, thịt viên, trứng luộc

Nếu đã quá ngán với gạo lứt thì chúng ta hãy cùng quay về với những hạt cơm trắng tinh khôi để tìm lại cảm giác thân quen thôi nhé!

Nhưng hôm nay sẽ có 1 sự biến tấu mới lạ khi quyết định dùng cơm trắng với bầu luộc, thịt viên và trứng luộc đó nha! Hãy tự thưởng cho bản thân mình vào những này cuối tuần đi thôi!

Với sự kết hợp hoàn hảo giữa thịt viên rim mặn ngọt, cùng bầu mềm mềm ngọt thanh, thêm 1 ít trứng gà luộc nữa thì đúng là hết chỗ chê luôn rồi!

Cơm trắng, bầu luộc, thịt viên, trứng luộc

* Thịt heo nướng, salad cần tây

Nói về độ đa dạng thì thực đơn eatclean cũng không hề thua kém gì khi so sánh với những thực đơn khác đâu đó nha! Một minh chứng rõ ràng nhất sẽ là sự biến tấu đầy mới lạ khi kết hợp 2 món thịt heo nướng và salad cần tây này đây.

Thịt heo được ướp cùng mật ong cho nên sau khi nướng có màu vàng thật bắt mắt, ăn đến đâu cảm nhận ngay đến đó độ mềm thơm ngọt thịt khó cưỡng.

Nhưng bạn không cần quá lo lắng về lượng chất đạm sẽ nạp vào cơ thể quá nhiều bởi đã có salad cần tây giúp trung hòa lại mọi thứ rồi! Chần chừ gì mà không thử ngay đi chứ!

Thịt heo nướng, salad cần tây

* Mì Ý sốt thịt viên cà chua, dâu tây

Một trong những món ăn khoái khẩu của các chị em phụ nữ đó chính là mì Ý sốt thịt viên cà chua cũng được vinh dự góp mặt trong thực đơn eatclean ngày hôm nay.

Để làm nên hương vị của món mì Ý này phải có sự tỉ mỉ và trau chuốt trong từng công đoạn chế biến. Cho nên, thành phẩm nhận được không hề làm chúng ta thất vọng.

Sợi mì dai dai quyện với thịt heo mềm ngọt, đã thế còn là cái chua nhè nhẹ từ cà chua đúng là kích thích. Chưa dừng lại ở đó, nếu có thêm vài quả dâu tây căng mọng nữa thì mới gọi là 1 bữa ăn hoàn hảo nha!

Mì Ý sốt thịt viên cà chua, dâu tây

Thực đơn eat clean với trứng

* Trứng ốp la, khoai lang, cà chua nướng, bơ

Những sự thú vị, mới lạ bao giờ cũng là 1 điều bất ngờ nho nhỏ được mọi người cực kì thích thú các bạn nhỉ? Vậy thì đừng chần chừ nữa mà hãy tự gửi tặng cho bản thân 1 món quà đi nào!

Đó chính là thực đơn với sự kết hợp của trứng ốp la, khoai lang, cà chua nướng và bơ. Nghe sơ qua thì cảm thấy không có gì đặc sắc, nổi bật. Ấy vậy mà khi dùng rồi thì ai nấy cũng đều phải thay đổi suy nghĩ luôn đó!

Trứng gà được chiên vừa phải không quá chín, cùng khoai lang bùi bùi, thêm 1 ít chua chua nhè nhẹ từ cà chua nướng lên, đã thế còn cả bơ béo ngậy. Ôi tuyệt quá đi mất!

Trứng ốp la, khoai lang, cà chua nướng, bơ

* Khoai lang, trứng, rau luộc

Sẽ có nhiều sự bất ngờ rất lớn khi đưa trứng gà vào thực đơn eatclean làm nguyên liệu “chủ chốt” cho công cuộc giảm cân của chúng ta lắm đây!

Cứ tưởng rằng cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu đi năng lượng nhưng trái ngược hoàn toàn là nhờ sự kết hợp “tài tình” với khoai lang và rau muống luộc sẽ khiến bạn ngỡ ngàng lắm đó!

Cái vị béo ngậy từ trứng gà quyện với bùi bùi tự khoai lang và độ tươi xanh từ rau muống thì còn gì lý tưởng hơn nữa cho 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo.

Khoai lang, trứng, rau luộc

* Bánh mì đen, trứng, bơ

Nếu nhắc đến chế độ ăn giảm cân hoàn hảo thì ngoài gạo lứt ra, thứ không thể bỏ qua tất nhiên phải là bánh mì đen rồi! Với công dụng chính là giúp giữ cho thân hình có được vóc dáng hoàn hảo thì nó còn cực kì tốt cho tim mạch nữa đó!

Nhưng với thực đơn Điện máy XANH sẽ giới thiệu sau đây thì những hữu ích còn tăng lên gấp bội phần khi được kết hợp cùng trứng gà và bơ.

Còn gì bằng khi từng lát bánh mì đen mềm thơm được dùng cùng trứng gà beo béo, đã thế thêm 1 ít ngọt bùi từ bơ nữa chứ. Có thể nói còn ngon hơn những bữa ăn bình thường nữa đấy!

Bánh mì đen, trứng, bơ

* Salad dưa chuột cà chua trứng luộc, chuối

Thực đơn eatclean sẽ không thể trọn vẹn nếu như không có sự xuất hiện của những món salad đầy hấp dẫn. Điển hình như món salad dưa chuột cà chua trứng luộc này đây.

Được kết hợp cùng các nguyên liệu như trứng gà, cà chua, dưa leo,… thế là 1 món salad giòn ngọt từ rau củ mà còn đậm đà gia vị đã được ra lò. Nhưng điều lưu ý là bạn nên ăn thêm 1 quả chuối để bổ sung những dưỡng chất 1 cách hoàn hảo nhất nhé!

Salad dưa chuột cà chua trứng luộc, chuối

Thực đơn eat clean cho người ăn chay

* Mì xào thập cẩm, táo

Cứ ngỡ rằng những món chay sẽ không thể nào cho chúng ta được lượng dưỡng chất cần thiết cho 1 ngày dài làm việc mệt mỏi. Nhưng điều ấy lại hoàn toàn sai lầm đấy nhé!

Nếu vẫn còn băn khoăn thì mời bạn cùng Điện máy XANH điểm qua món mì xào thập cẩm cùng táo nữa nha! Đảm bảo bạn sẽ ghiền lắm luôn cho mà xem.

Mì tươi được xào cùng những rau củ khác như cà rốt, đậu hũ,… rồi sau đó có ngay món tráng miệng là những quả táo giòn ngọt. Như vậy mà còn không bổ dưỡng nữa thì sao mà được!

Mì xào thập cẩm, táo

* Cháo yến mạch, chuối, hạt điều

Yến mạch được biết đến là 1 loại ngũ cốc thơm ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe. Cho nên không quá khó hiểu khi nó được góp mặt vào thực đơn eatclean của chúng ta.

Không đâu xa mời mọi người xem ngay qua bộ 3 hoàn hảo cháo yến mạch, chuối và hạt điều thôi nhé! Được kết hợp cùng sữa tươi nên tô cháo yến mạch nóng hổi thật hấp dẫn.

À mà còn cả hạt điều bùi bùi và chuối ngọt thanh tự nhiên nữa. Điện máy XANH tin chắc rằng nên bổ sung 3 món ăn này vào danh sách của bạn ngay đi kẻo lỡ đấy!

Cháo yến mạch, chuối, hạt điều

Thế là, bài viết trên đã đem đến thực đơn eatclean cực kì tốt cho sức khỏe, giúp bạn có 1 được những bữa ăn thật hoàn hảo mà không cần quá lo lắng về chế độ dinh dưỡng. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn nhé!

*Tham khảo và tổng hợp thông tin từ hellobacsi.com

Biên tập bởi Lê Thị Thùy Linh • 18/06/2021

View more information: https://www.dienmayxanh.com/vao-bep/goi-y-thuc-don-eatclean-giam-can-don-gian-de-lam-giu-dang-dep-10790

Related Articles

Trả lời

Back to top button